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鍛えた〜い！！心もカラダも！！脳みそも？
酒のみた〜い（笑）飲んでるし・・・た〜ぷりプハァ〜
良い子は真似してはいけません！！
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筋肉を育てて脂肪燃焼＆体力アップ＆ナイスBODY
注意！！呼吸を止めないことに気をつけながら・・・よっこいしょういち！
運動前、運動後、普段の生活に取り入れよう
★ストレッチ★の必要性！！
関節可動域を大きくする
筋肉・腱・靭帯の障害予防
血液循環
全身リラックス
激速運動対応
注意点
始める前に深呼吸＆リラックスです！
安定した姿勢
反動をつけず、ゆっくりと健・筋を伸ばすんだよ！
伸ばした状態で１０〜30秒キープ
自然な呼吸を忘れないでね！！
伸ばす筋肉を意識すること
全身まんべんなく前側伸ばしたら後側も伸ばして、左側伸ばしたら右側もね☆
競わない！無理しない！自分の柔軟性にあった動きをすること！
知ってた？！
同じ姿勢でキープ！！
30秒・・・30秒だよ！！
これが可動力一番効果あるんだよぅ（笑）
お互い頑張ろうね☆
もち運動はストレッチしてからよーーーーん！！
そんじゃーお金のかからない筋トレいくよーーーん
散歩やマラソンも財布に優しい健康法だね（笑）
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| きまぐれ画像 |
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| どうしたの？ |
下腹の、ぶにぶに感がね〜とれなくて。
姿勢良く立ってる分には大丈夫なんだけど、
あにゃーーー落穂拾いの体勢して腹を見たらーーーたっぷりブニブニ肉がはびっこってた。
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| 目的は |
おへそ周り下腹のぶにぶに余った部分をなくす
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| とりあえず |
腹筋の上部・下部・腹斜筋を鍛えよう
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| だったら |
腹筋運動！！
上部・・・寝た状態で膝を９０度に曲げ持ち上げたカタチでするクランチ
下部・・・寝た状態で膝を伸ばし足を上げ下げするレッグレイズ
床から少し持ち上げた状態をキープしたり
斜め・・・左右ねじりながら上体を持ち上げるツイスト
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| 他には |
注意：レッグレイズは腰痛持ちの人には、おすすめ出来ない。
どうしてもやるなら、シングル〜♪ベッドの上で〜〜♪（笑）←つんくかぁ！！
枕を縦長に背中に入れて上半身持ち上げる感じでやると良いかも。
腰の下が硬いと負担がかかるので、床などの硬い所でする時はタオルとか自分の手を腰の下に当てるといいよ
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| きまぐれ画像 |
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| どうしたの？ |
おっぱいが〜ぁ♪いっぱ〜いぃ♪
（そんな歌ありましたよね）
重力に負けるな！バストUP
画像は、以前ジャンプにも連載されて有名な、漫☆画太郎先生！作です。
笑いのツボはいります。
皆も是非見てね！
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| 目的は |
垂れたおっぱい＆垂れそうなおっぱいをマジ助ける
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| とりあえず |
大胸筋！胸の筋肉を鍛えてみる
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| だったら |
肩幅より外側横に手をついて腕立て
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| 他には |
仰向けに寝て、肩の位置にダンベルを両手に持ち、真上で無く、中心気味のところに向かって、押し上げる。
ゆ〜っくり戻すのがコツ
（アラ５０の方！今は乳が左右に泣き分かれても気にしな〜い）
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| きまぐれ画像 |
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| どうしたの？ |
■打倒！猫背！ 背筋ピーン☆
背中マジ硬いんです。
・・・ブリッジできない！！
だんご虫に反れって言ってるのと同じくらい厳しい（涙）
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| 目的は |
アラビアンってのが出来るようになりたいの
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| とりあえず |
脊注起立筋？！背筋を鍛えてみる
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| だったら |
懸垂！やバンザイ！が効果的
お部屋だと、ぶらさがる所がなかなか見つからないけど、
嬉しい事を見つけて万歳なら気分も上々！！
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| 他には |
一般的なうつ伏せになってやるバックエクステンションがあるけど腰を痛めやすい。
アゴを上げずに背中、腰を上に上げるような感じで、反動をつけないのがコツ。
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| きまぐれ画像 |
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| どうしたの？ |
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| 目的は |
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| とりあえず |
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| だったら |
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| 他には |
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